Эффект Зейгарник: незавершенные дела не дают забыть о себе

Эффект Зейгарник. Незавершенные дела. Мотивация и продуктивность

Если Вы находитесь в поиске эффективных методов работы, Вам наверняка полезно будет узнать об эффекте Зейгарник. Назван он в честь литовского психолога Блюмы Зейгарник, которая впервые описала данный эффект в конце 1920-х годов. Его действие можно проследить на примере телесериалов, рекламы, работы и даже любовных отношений. О сути и увлекательной истории открытия эффекта Зейгарник, а также о возможностях его использования для улучшения жизни.

Эффект Зейгарник – когда незавершенные дела не дают Вам покоя

Существуют сведения, что Зейгарник заметила действие данного эффекта во время посещения кафе. Она обратила внимание на официантов, которые без труда запоминали сложные заказы, однако забывали их непосредственно после выдачи заказа. Т.е. незавершенные заказы хранились в памяти до момента их выполнения.

Вернувшись к рабочей обстановке, Блюма Зейгарник провела исследование, в ходе которого участникам предстояло решать различные задачи. При этом некоторых добровольцев во время выполнения заданий прерывали, а в конце просили всех испытуемых описать задачи, над которыми они работали.

Оказалось, что и взрослые, и дети на 90% лучше вспомнили задания, выполнение которых было прервано. Таким образом, Зейгарник сделала вывод, что незавершенные задачи мы помним лучше.

Как эффект Зейгарник влияет на продуктивность?

Поскольку навязчивые мысли о незавершенных делах преследуют нас практически всегда, ключом к продуктивности является фокусирование на одной задаче на протяжении определенного периода времени. При этом многозадачность и длительные перерывы на пользу не пойдут.

Завершение дела означает спокойствие разума, а навязчивые мысли вызывают лишнее беспокойство и раздражение. Поскольку мультитаскинг предполагает постоянное переключение внимания с одной задачи на другую, мозг не позволяет Вам полностью сфокусироваться на новом задании, так как Вы еще не завершили предыдущее.

Именно поэтому работают различные техники продуктивности, такие как Pomodoro: они позволяют исключить отвлекающие факторы на протяжении определенного временного промежутка и завершить задачу максимально быстро и эффективно. Читайте также: ПРОКРАСТИНАЦИЯ ВОЗНИКАЕТ ИЗ-ЗА ГЛУБИННЫХ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ПРИЧИН

Кстати, прокрастинаторы также могут воспользоваться эффектом Зейгарник, чтобы начать работу, которую постоянно откладывают. Дело в том, что для завершения задания необходимо начать выполнять его. Как заставить себя приступить к работе – это уже совсем другой вопрос. Главное – приступить к выполнению задач, которые Вам под силу.

Ожидание вознаграждения и эффект Зейгарник: почему 8-часовой рабочий день – не лучшая идея?

Исследование 2006 года, результаты которого были опубликованы в журнале Journal of Personality, показало, что ожидание вознаграждения способно нейтрализовать эффект Зейгарник. В ходе исследования добровольцам предложили выполнить задание, в процессе чего их отвлекали. При этом одной группе сообщили о том, что она получит за участие денежное вознаграждение, а второй не сказали ничего.

В результате 86% испытуемых, которые не ведали о вознаграждении, после перерыва решили вернуться к выполнению задачи. Из второй группы такой выбор сделали всего 58% добровольцев. После получения вознаграждения испытуемые не видели смысла продолжать начатое. Более того, ожидающие вознаграждения добровольцы потратили меньше время на решение задачи, приступив к ней повторно.

При чем здесь 8-часовой рабочий день? Конец трудового дня можно сравнить с приостановкой исследования: после истечения 8 часов выполнение задачи прерывается. А ставка, которую человек получает за 1 рабочий день, является ожидаемым вознаграждением. Таким образом, уходя с работы, многие ставят галочку напротив завершенного рабочего дня и, соответственно, мысленно получают вознаграждение за честно отработанные 8 часов, теряя при этом мотивацию к выполнению задания.

Исходя из вышеприведенного, психологи рекомендуют работодателям сделать выбор в пользу гибкого графика работы и вознаграждения за проделанный труд, а не за часы, проведенные в офисе. Обеспечив оптимальный баланс между работой и личной жизнью, работодатель только выиграет, поскольку сотрудник будет чувствовать себя комфортно и у него появится мотивация выполнить максимум заданий в кратчайшие сроки.

Источник: Эстетическая медицина

 

    • ЕСЛИ ВАМ НЕ УДАЛОСЬ НАЙТИ РЕШЕНИЕ СВОЕЙ СИТУАЦИИ С ПОМОЩЬЮ ЭТОЙ СТАТЬИ, ТО ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ И МЫ ВМЕСТЕ НАЙДЕМ ВЫХОД .

       

      ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

      http://goo.gl/forms/TSLXcKjUWW

      ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ:

      ЭТО ОПИСАНИЕ ХАРАКТЕРА «НЕСЧАСТЛИВОГО» ЧЕЛОВЕКА

      Его 2 основные проблемы:

      1) хроническое неудовлетворение потребностей,

      2) невозможность направить свой гнев вовне, сдерживание его, а вместе с ним сдерживание и всех теплых чувств, с каждым годом делают его все более и более отчаивающимся: чтобы он ни предпринимал, лучше не становится, наоборот, только хуже. Причина – он делает много, но не то.

      Если ничего не предпринять, то, с течением времени, либо человек «сгорит на работе», нагружая себя все больше и больше – до полного истощения; либо его собственное Я будет опустошаться и обедняться, появится невыносимая ненависть к себе, отказ от заботы о себе, в перспективе — даже от самогигиены.

      Человек становится похож на дом, из которого судебные приставы вынесли мебель.

      На фоне безнадежности, отчаяния и истощения нет сил, энергии даже на мышление.

      Полная утрата способности любить. Он хочет жить, но начинает умирать: нарушается сон, обмен веществ…

      Трудно понять — чего ему не хватает именно потому, что речь не идет о лишенности обладания кем-то или чем-то. Наоборот — у него обладание лишенности, и он не в состоянии понять чего лишен. Утраченным оказывается собственное Я. Ему невыносимо тягостно и пусто: а он даже не может оформить это в слова.

      Это –  невротическая депрессияВсе можно предупредить, не доводить до такого результата.

      Если вы узнали в описании себя, и хотите что-то изменить, вам необходимо срочно научиться двум вещам:

      1. Выучить нижеследующий текст наизусть и повторять его все время, пока не научитесь пользоваться результатами этих новых верований:

      • Я имею право на потребности. Я есть, и я — есть я.
      • Я имею право нуждаться и удовлетворять потребности.
      • Я имею право просить об удовлетворении, право добиваться того, в чем нуждаюсь.
      • Я имею право жаждать любви и любить других.
      • Я имею право на достойную организацию жизни.
      • Я имею право выражать недовольство.
      • Я имею право на сожаление и сочувствие.
      • … по праву рождения.
      • Я могу получить отказ. Я могу быть один.
      • Я позабочусь о себе в любом случае.

      Хочу обратить внимание моих читателей на то, что задача «выучить текст» не является самоцелью. Аутотренинг сам по себе не даст никаких устойчивых результатов. Каждую фразу важно прожить, прочувствовать, найти ей подтверждение в жизни. Важно, чтобы человек захотел поверить, что мир может быть устроен как-то иначе, а не только так, как он привык его себе воображать. Что от него самого, от его представлений о мире и о себе в этом мире, зависит то, как он проживет эту жизнь. А эти фразы — лишь повод для раздумий, размышлений и поисков собственных, новых «истин».

      2. Научиться направлять агрессию на того, кому она адресована на самом деле.

      …тогда появится возможность испытывать и выражать людям и теплые чувства. Осознать, что гнев не разрушителен, и может предъявляться.

      ХОТИТЕ УЗНАТЬ ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ ЧЕЛОВЕКУ, ЧТОБЫ СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ?

      С чего начать?

      ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

      Записаться на консультацию

      ЗА КАЖДОЙ «НЕГАТИВНОЙ ЭМОЦИЕЙ» ЛЕЖИТ  ПОТРЕБНОСТЬ ИЛИ ЖЕЛАНИЕ, УДОВЛЕТВОРЕНИЕ КОТОРЫХ И ЕСТЬ КЛЮЧ К ИЗМЕНЕНИЯМ В ЖИЗНИ…

      ДЛЯ ПОИСКА ЭТИХ  КЛАДОВ Я  ПРИГЛАШАЮ ВАС НА СВОЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ:

      ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

      Записаться на консультацию.

      Психосоматические заболевания (так будет корректней) — это те расстройства в нашем теле, в основе которых лежат психологические причины.психологические причины — это наши реакции на травматические (сложные) жизненные события, наши мысли, чувства, эмоции, которые не находят своевременного, правильного для конкретного человека выражения.

      Психические защиты срабатывают, мы забываем об этом событии через время, а иногда и моментально, а вот тело и неосознанная часть психики все помнят и посылают нам сигналы в виде расстройств и болезней

      Порой призыв может быть отреагировать на какие-то события из прошлого, вывести «захороненные» чувства наружу, или симптом просто символизирует то, что мы себе запрещаем.

      ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

      Записаться на консультацию.

      Негативное влияние стресса на человеческий организм, а особенно дистресса, колоссально. Стресс и вероятность развития болезней тесно взаимосвязаны. Достаточно сказать о том, что стресс способен снижать иммунитет приблизительно на 70%. Очевидно, что такое снижение иммунитета может вылиться во что угодно. И еще хорошо, если это будут просто простудные заболевания, а если онкологические болезни илиастма, лечение которых уже крайне затруднительно?

      ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

      Записаться на консультацию.

      • КОНСУЛЬТАЦИИ И КУРСЫ

        ЕСЛИ ВАМ НЕОБХОДИМА ИНДИВИДУАЛЬНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ВЫ МОЖЕТЕ ОБРАТИТЬСЯ КО МНЕ ЗА ПОМОЩЬЮ.

        Вариант первый:
        Разовая индивидуальная консультация.
        Цель: помощь в решении неотложной проблемы
        или принятие Важного решения. 
        Консультация проводится по Skype, время 1 час
        Стоимость — 1500 рублей.

        Вариант второй:
        Комплексная индивидуальная консультация.
        Цель: определение проблем(ы) и разработка индивидуального
        курса для решения этих проблем.
        Консультация проводится по Skype, 
        количество встреч 8 время 1 час каждая.
        Стоимость — 6500 рублей.
        Вариант третий 

        Комплексная  программа 

        Цель:  Психологическая помощь при психосоматических расстройствах
        Консультация проводится по Skype,
        количество встреч 10, время 1 час каждая.
        Стоимость — 7500 рублей.
        Вариант четвертый 
         
        Комплексная индивидуальная  программа .
        Цель:  разработка индивидуального курса для
        развития по  основным направлениям: отношения, самооценка, здоровье, финансы
        Консультация проводится по Skype,
        количество встреч 24, время 1час  каждая. (три месяца).
        Стоимость — 10500 рублей.
      Вариант пятый:
      Комплексная индивидуальная консультация.
      Цель:  помощь в определение призвания (любимого дела) и разработка  психологического и практического способа для решения этих проблем(ы) и реализации этого курса
      Консультация проводится по Skype, 
      количество встреч 9 время 1 час каждая.
      Стоимость — 8000 рублей.
      Вариант шестой:
      Как изменить себя и из «золушки»  стать «принцессой» с помощью психологии за 5 шагов?
      Комплексная индивидуальная консультация.
      Цель:  помощь в развитии уверенности, раскрытии женственности  и решении проблем в отношениях  с противоположным полом.
      Консультация проводится по Skype, 
      количество встреч 24 время 1 час каждая.
      Стоимость — 15000 рублей.
      Вариант седьмой:
      Как вернуть взаимопонимание  в семье?
      Индивидуальная консультация.
      Ваши отношения дали трещину?
      Исчезло взаимопонимание?
      Чувства угасли?
      Вам кажется, что это конец?
      Не отчаивайтесь.
      Всё еще можно вернуть!
      Цель:  Восстановление отношений (взаимоуважение, любовь, взаимопонимание)
      Консультация проводится по Skype, 
      количество встреч 1 время 1 час .
      Стоимость — 1800 рублей.
      Для получения консультации  и дополнительной информации 
      пишите на e-mail: musinova37@mail.ru или Skype: musinova37

      ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ:

       

      ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

      http://goo.gl/forms/TSLXcKjUWW

      Приглашаю ВАС на Онлайн-консультацию,
      на которой Вы сможете разобрать в этих вопросах и решить их.
      http://goo.gl/forms/TSLXcKjUWW

      Н-Я

Добавить комментарий

Please log in using one of these methods to post your comment:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s