Существует 3 шага упражнений, над которыми необходимо работать, для того, чтобы научиться себя ценить:

1. Тренировка уважительного обращения с собой

2. Построение повседневного уверенного в себе поведения (Повседневные упражнения)

3. Специальные упражнения, в построении ситуаций, вызывающих опасения и тренировка в них новых убеждений и нового поведения (специальные поведенческие тренировки)

ШАГ№1 УВАЖИТЕЛЬНОЕ ОБРАЩЕНИЯ С СОБОЙ

1.Сформулируйте Ваши новые убеждения так, чтобы они стали внутренне согласоваными и эмоционально энергичными. Например: Даже тогда, когда я совершил эту ошибку или когда у меня возникают эти трудности, я продолжаю быть достойным любви или люблю и принимаю себя в целом и полностью.Повторяйте эти высказывания громко и много раз в день, минимум утром после пробуждения и вечером перед уходом ко сну.

2.Освободите себе время. Поставте себе достижимые цели, над которыми Вы хотите работать. Будьте откровенны сами с собой.

3.Поставьте Ваши потребности на первое место в Вашей жизни. Спрашивайте себя много раз в день, соответствует ли то, что Вы в данный момент делаете, Вашим целям. Если вас о чем то просят, проверьте в начале Ваши собственные цели и дайте ответ только после этого. По началу Вы можете просить оставить Вам время для раздумья, перед тем, как Вы дадите ответ. Возможно Вы найдете компромис или откажете. Подумайте, что Вы хотите делать в выходные.

4.Позаботьтесь о приятных состояниях: разрешайте себе регулярно что либо, то что Вы любите, например ванну, посещение сауны, кино, хороший обед в ресторане и совершайте другие вещи с заботой о себе. Делайте это осознанно.

5.Возьмите тайм-аут, например выходные с собой наедине. Подумайте о своей жизни и выясните для себя Ваши жизненные цели и основные ценности. Разработайте план жизни. Если Вы не знаете, что Вы должны сделать, представте себе, что Вы точно через год умрёте и спросите себя, что Вы с удовольствием хотели бы в этот год пережить?Эти представления часто помогают выяснить собственные приоритеты.

6.Ставьте себе регулярно цели. Используйте для этого ежедневник, где вы их записываете. Регулярно проверяйте, достигнули ли вы их и на сколько. Хвалите и награждайте себя за успехи.

7.Выберите время и запишите ошибки, которые вы предположительно совершили в прошлом. Продолжайте себя при этом активно ценить и простите себе эти ошибки. Скажите себе громко в слух: Даже если я тогда …, я несмотря на это в полном порядке. Напишите себе самому письмо, в котором Вы себя прощаете и себя признаёте.

8.Оцените своё поведение. Не выдумывайте при этом ничего, будте откровенны с самой(им) собою. Используйте как «оценки» только «благоприятно» или «неблагоприятно» в смысле личных целей: То, что я совершил эту ошибку, является неблагоприятным для моей цели XY. Не забывайте при этом о своей ценности, громко повторяя при этом выражающие уважение к себе, предложения: Не смотря на это я в полном поряд.

9.Точно также уважайте и цените других. Только тогда, когда Вы станете использовать одинаковый масштаб для всех людей, Вы перестанете подвергаться опасности очередной самообесценки за что либо. Оценивайте поведение других людей, при этом оставьте стоять их ценность на шкале на отметке10.

10.Предпримите что нибудь сами с собой в одиночку. Проведите сознательное время с самим собою. Ищите интерессы, которые Вы можете одна (один) преследовать и преследуйте их.

Источник: https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/3_shaga_postroeniya_pozitivnoy_samootsenki/