Как бороться с ложным голодом?

diet1_04092016.jpg

 

Осмысленный прием пищи:

 

Как не позволять эмоциям вызывать ложный голод?

 

 

Еда это то, что дает нашему организму энергию и питательные вещества. Употребление пищи служит не только нашему здоровью, но также приносит удовольствие, являясь одной из привычек… Ложный голод, как способ справляться с эмоциями, может быть приравнен к алкоголю, сигаретам и другим психоактивным веществам, которые влияют на функционирование центральной нервной системы и приводят к изменениям психического состояния, иногда вплоть до измененного состояния сознания. Нужно понимать: «Действительно ли мы едим потому, что голодны, или по другим причинам?».

Когда достаете еду, спросите себя: «Я голоден или мне только кажется?». Если это вовсе не голод привел вас к холодильнику или в магазин, вы должны выявить причины — почему вы хотите есть? Стоит делать записи каждый раз после еды без чувства голода, составив таблицу:

1)день и время приема пищи;

2)самочувствие до, во время и после еды;

3)состояние или обстоятельства, которые вызвали желание поесть.

 

 

При самоанализе количество столбцов в таблице можно увеличить. Наблюдения должны продолжаться 3-4 недели, чтобы вы имели возможность сделать выводы. Обратите особое внимание на то, что постоянно повторяется. День? Время суток? Одиночество? Одинаковые обстоятельства? Встречи с тем, кто вас раздражает? Конечно, это только примеры, речь идет о механизме самоконтроля. Когда уже знаешь, что на самом деле с тобою происходит, много легче бороться с чувством ложного голода. Звучит слишком сложно? Но теперь вы можете решить, чем заменить еду при определенных эмоциях и настроении.

 

1. Стресс или гнев невозможно устранить,

 

но вы можете с ними эффективно бороться. Обычно они возникают в отношениях с другими людьми и нужно понять почему. Подумайте, что бы вы хотели сказать человеку и сделайте это спокойно, без эмоций. Не дайте втянуть себя в бесплодные дискуссии, которые только обострят инцидент. Если что-то вызвало в вас стресс или гнев, сделайте глубокий вдох и выдох. Подумайте о том, что происходит и что можно с этим сделать. Таким образом, вы быстрее успокоитесь, Ваше давление и пульс возвратятся в норму. Вы можете помочь себе, используя простые дыхательные упражнения или тренировку на релаксацию.

 

Если это не сработает, выйдите на прогулку. Уйдут отрицательные эмоции и выведутся из организма токсины, которые накопились при конфликте. Нужно учиться на ошибках, чтобы эффективно предотвратить появление стресса и гнева в одних и тех же ситуациях.

 

2. Печаль и одиночество

 

 

Если вы обнаружите, что печаль и одиночество являются основной причиной вашего ложного голода (одинокие вечера, проведенные дома, например), прежде всего, найдите себе занятие. Бездействие — враг вашей психики. Вы можете использовать свой гимнастический тренажер, не выходя из дома. Это улучшит ваше настроение, высвобождая «гормоны счастья». На смену печали придет удовлетворение.
Сделайте что-нибудь для себя. Займитесь своим хобби, вместо того, чтобы сидеть перед телевизором. Делайте то, что вы любите делать, вместо того, чтобы искать оправдания походам к холодильнику. А может вам нравится помогать другим людям? Это идеальный способ уйти от своих проблем и в горе, и в одиночестве. Если вы не знаете, что делать со своим временем — подарите его кому-нибудь. Помогите друзьям, которые вас просили о чем-нибудь, а вы не имели времени, приведите из школы соседского ребенка, займитесь благотворительностью.

Если у вас есть собака, поиграйте с ней, она будет вам благодарна, а взамен даст ощущение спокойствия, что улучшит настроение. Напишите о своей печали и одиночестве в социальных сетях или на каком-нибудь форуме. Обратитесь за помощью на консультации психолога онлайн по скайпу, например. Кто-то с удовольствием поддержит Вас, а может даже вытащит из дома.

 

3. Скука

 

Скука оказывает влияние на ваши чувства и настроение и приводит к лишним перекусам. Мы скучаем, несмотря на множество доступных занятий.
Стоит только подумать: «Это уже было, я это читал, в социальных сетях ничего интересного…» и от этого можно впасть в депрессию. Еда становится развлечением, также как попкорн в кино. В таком случае стоит ввести самодисциплину. Во-первых, обратить внимание на то, что вы едите и замените закуски на более здоровое питание. Во-вторых, не надо есть, когда вы чем-нибудь заняты. Другими словами: никаких чипсов перед телевизором или мороженого перед компьютером. Прием пищи должен быть осознанным и единственным действием.

Выпишите в таблицу все, что вы хотели бы сделать, и чему хотели бы научиться. Попробуйте читать что-нибудь новое и интересное хотя бы 15 минут в день, чтобы увлечься и забыть о еде. Всегда держите руки занятыми, пусть это будет любой предмет – карандаш, мячик, все что угодно, кроме съестного. Пригласите друга, маму или сестру на ужин, прогулку, игру. Позвоните кому-нибудь (но не по работе), сходите в гости к друзьям. Общество исключает скуку. Имея такую подготовку, легче справиться с «заеданием эмоций». Конечно, речь не идет о том, чтобы отказывать себе в чем-то. Нужно понимать себя, признавать свои ошибки и дальше работать над собой. Ведь не хлебом единым жив человек, не так ли?
Если вы выполнили все рекомендации и все еще чувствуете ложный голод, обратитесь за помощью и консультацией  психолога по скайпу или очно, чтобы более глубоко проработать эту проблему.

Источник

 

А также  ведите дневник, в котором записывайте такие наблюдения : 

  • Где , с кем, как я принимаю пищу, что ел и  чувствовал в этот момент;
  • Что было главным стимулом для приема пищи ( что вы заедаете);
  • Замедлите прием пищи: рекомендуется считать каждый кусок и каждый глоток;
  • Чтобы не затягивать прием пищи, освободитесь от посторонних занятий таких как: просмотр телепередачи, чтение книги и т.д;
  • Подумайте как можно себя мотивировать на отказ от злоупотреблений пищей, пусть это будет некая система поощрений;
  • Спорте с собой,  задавая вопросы: что мне приносит злоупотребление пищей, становлюсь ли я умнее, здоровее, красивее или счастливее;

Удачи!

 

ЕСЛИ ВАМ НЕ УДАЛОСЬ НАЙТИ РЕШЕНИЕ СВОЕЙ СИТУАЦИИ С ПОМОЩЬЮ ЭТОЙ СТАТЬИ, ТО ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ И МЫ ВМЕСТЕ НАЙДЕМ ВЫХОД

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ: 

http://goo.gl/forms/TSLXcKjUWW

ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ:

    • ЭТО ОПИСАНИЕ ХАРАКТЕРА «НЕСЧАСТЛИВОГО» ЧЕЛОВЕКА

      Его 2 основные проблемы:1) хроническое неудовлетворение потребностей,2) невозможность направить свой гнев вовне, сдерживание его, а вместе с ним сдерживание и всех теплых чувств, с каждым годом делают его все более и более отчаивающимся: чтобы он ни предпринимал, лучше не становится, наоборот, только хуже. Причина – он делает много, но не то.Если ничего не предпринять, то, с течением времени, либо человек «сгорит на работе», нагружая себя все больше и больше – до полного истощения; либо его собственное Я будет опустошаться и обедняться, появится невыносимая ненависть к себе, отказ от заботы о себе, в перспективе — даже от самогигиены.Человек становится похож на дом, из которого судебные приставы вынесли мебель.На фоне безнадежности, отчаяния и истощения нет сил, энергии даже на мышление.Полная утрата способности любить. Он хочет жить, но начинает умирать: нарушается сон, обмен веществ…Трудно понять — чего ему не хватает именно потому, что речь не идет о лишенности обладания кем-то или чем-то.

      Наоборот — у него обладание лишенности, и он не в состоянии понять чего лишен. Утраченным оказывается собственное Я. Ему невыносимо тягостно и пусто: а он даже не может оформить это в слова.Это –  невротическая депрессияВсе можно предупредить, не доводить до такого результата.Если вы узнали в описании себя, и хотите что-то изменить, вам необходимо срочно научиться двум вещам:1. Выучить нижеследующий текст наизусть и повторять его все время, пока не научитесь пользоваться результатами этих новых верований:

      • Я имею право на потребности. Я есть, и я — есть я.
      • Я имею право нуждаться и удовлетворять потребности.
      • Я имею право просить об удовлетворении, право добиваться того, в чем нуждаюсь.
      • Я имею право жаждать любви и любить других.
      • Я имею право на достойную организацию жизни.
      • Я имею право выражать недовольство.
      • Я имею право на сожаление и сочувствие.
      • … по праву рождения.
      • Я могу получить отказ. Я могу быть один.
      • Я позабочусь о себе в любом случае.

      Хочу обратить внимание моих читателей на то, что задача «выучить текст» не является самоцелью. Аутотренинг сам по себе не даст никаких устойчивых результатов. Каждую фразу важно прожить, прочувствовать, найти ей подтверждение в жизни. Важно, чтобы человек захотел поверить, что мир может быть устроен как-то иначе, а не только так, как он привык его себе воображать. Что от него самого, от его представлений о мире и о себе в этом мире, зависит то, как он проживет эту жизнь. А эти фразы — лишь повод для раздумий, размышлений и поисков собственных, новых «истин».

      2. Научиться направлять агрессию на того, кому она адресована на самом деле.

      …тогда появится возможность испытывать и выражать людям и теплые чувства. Осознать, что гнев не разрушителен, и может предъявляться.

      ХОТИТЕ УЗНАТЬ ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ ЧЕЛОВЕКУ, ЧТОБЫ СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ?

      С чего начать?

      ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

      Записаться на консультацию

      ЗА КАЖДОЙ «НЕГАТИВНОЙ ЭМОЦИЕЙ» ЛЕЖИТ  ПОТРЕБНОСТЬ ИЛИ ЖЕЛАНИЕ, УДОВЛЕТВОРЕНИЕ КОТОРЫХ И ЕСТЬ КЛЮЧ К ИЗМЕНЕНИЯМ В ЖИЗНИ…

      ДЛЯ ПОИСКА ЭТИХ  КЛАДОВ Я  ПРИГЛАШАЮ ВАС НА СВОЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ:

      ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

      Записаться на консультацию.

      Психосоматические заболевания (так будет корректней) — это те расстройства в нашем теле, в основе которых лежат психологические причины.психологические причины — это наши реакции на травматические (сложные) жизненные события, наши мысли, чувства, эмоции, которые не находят своевременного, правильного для конкретного человека выражения.

      Психические защиты срабатывают, мы забываем об этом событии через время, а иногда и моментально, а вот тело и неосознанная часть психики все помнят и посылают нам сигналы в виде расстройств и болезней

      Порой призыв может быть отреагировать на какие-то события из прошлого, вывести «захороненные» чувства наружу, или симптом просто символизирует то, что мы себе запрещаем.

      ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

      Записаться на консультацию.

      Негативное влияние стресса на человеческий организм, а особенно дистресса, колоссально. Стресс и вероятность развития болезней тесно взаимосвязаны. Достаточно сказать о том, что стресс способен снижать иммунитет приблизительно на 70%. Очевидно, что такое снижение иммунитета может вылиться во что угодно. И еще хорошо, если это будут просто простудные заболевания, а если онкологические болезни или астма, лечение которых уже крайне затруднительно?

      ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

      Записаться на консультацию.

      • КОНСУЛЬТАЦИИ И КУРСЫ

        ЕСЛИ ВАМ НЕОБХОДИМА ИНДИВИДУАЛЬНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ВЫ МОЖЕТЕ ОБРАТИТЬСЯ КО МНЕ ЗА ПОМОЩЬЮ.

        Вариант первый:
        Разовая индивидуальная консультация.
        Цель: помощь в решении неотложной проблемы
        или принятие Важного решения. 
        Консультация проводится по Skype, время 1 час
        Стоимость — 1500 рублей.

        Вариант второй:
        Комплексная индивидуальная консультация.
        Цель: определение проблем(ы) и разработка индивидуального
        курса для решения этих проблем.
        Консультация проводится по Skype, 
        количество встреч 8 время 1 час каждая.
        Стоимость — 6500 рублей.
        Вариант третий 

        Комплексная  программа 

        Цель:  Психологическая помощь при психосоматических расстройствах
        Консультация проводится по Skype,
        количество встреч 10, время 1 час каждая.
        Стоимость — 7500 рублей.
        Вариант четвертый 
         
        Комплексная индивидуальная  программа .
        Цель:  разработка индивидуального курса для
        развития по  основным направлениям: отношения, самооценка, здоровье, финансы
        Консультация проводится по Skype,
        количество встреч 24, время 1час  каждая. (три месяца).
        Стоимость — 10500 рублей.
      Вариант пятый:
      Комплексная индивидуальная консультация.
      Цель:  помощь в определение призвания (любимого дела) и разработка  психологического и практического способа для решения этих проблем(ы) и реализации этого курса
      Консультация проводится по Skype, 
      количество встреч 9 время 1 час каждая.
      Стоимость — 8000 рублей.
      Вариант шестой:
      Как изменить себя и из «золушки»  стать «принцессой» с помощью психологии за 5 шагов?
      Комплексная индивидуальная консультация.
      Цель:  помощь в развитии уверенности, раскрытии женственности  и решении проблем в отношениях  с противоположным полом.
      Консультация проводится по Skype, 
      количество встреч 24 время 1 час каждая.
      Стоимость — 15000 рублей.
      Вариант седьмой:
      Как вернуть взаимопонимание  в семье?
      Индивидуальная консультация.
      Ваши отношения дали трещину?
      Исчезло взаимопонимание?
      Чувства угасли?
      Вам кажется, что это конец?
      Не отчаивайтесь.
      Всё еще можно вернуть!
      Цель:  Восстановление отношений (взаимоуважение, любовь, взаимопонимание)
      Консультация проводится по Skype, 
      количество встреч 1 время 1 час .
      Стоимость — 1800 рублей.
      Для получения консультации  и дополнительной информации 
      пишите на e-mail: musinova37@mail.ru или Skype: musinova37

      ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ:

       

      ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

      http://goo.gl/forms/TSLXcKjUWW

      Приглашаю ВАС на Онлайн-консультацию,
      на которой Вы сможете разобрать в этих вопросах и решить их.
      http://goo.gl/forms/TSLXcKjUWW

      Н-Я

Добавить комментарий

Please log in using one of these methods to post your comment:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s