Систему из четырех вопросов для самостоятельной оценки своего состояния

Средний человек ежедневно принимает около 35 000 решений — от выбора одежды до выбора места, на котором сидеть во время собрания. Мы принимаем по 200 решений ежедневно только о еде.

Но исследования показывают, что все эти решения могут морально и физически истощать нас. Хотя идея силы воли как конечного ресурса сейчас оспаривается психологами, все равно ясно, что у нас ограниченный запас ежедневной энергии, который зависит от адекватного отдыха и питания.

Таким образом, суть принятия более правильных решений заключается в том, чтобы выяснить, как управлять своими внутренними ресурсами и признать свои пределы. Вот один из самых мощных инструментов решения проблемы усталости.

Сделайте перерыв

Я рекомендую использовать систему из четырех вопросов для самостоятельной оценки своего состояния, чтобы распознавать, когда мы наиболее уязвимы для принятия плохих решений. Это означает, что нужно регулярно останавливаться и спрашивать себя:

Голодны ли вы?

Сердиты ли вы?

Одиноко ли вам?

Устали ли вы?

Эта схема учитывает основные потребности, которые жестко связаны с нашей биологией. Столкнувшись с одной из этих проблем, вы, скорее всего, отрицательно отреагируете на раздражители и примете плохие решения. Но этот инструмент поможет вам лучше заботиться о себе и контролировать свои реакции — в личных отношениях или в бизнесе.

Если вы голодны

Как показывают исследования, низкий уровень сахара в крови может инициировать тревогу и панические симптомы, поэтому не пропускайте приемы пищи, не проводите слишком долгое время без еды. Если вы поняли, что голодны, сделайте паузу и перекусите, прежде чем случайно направите резкое письмо своему боссу.

Если вы сердитесь

Хотя гнев и неудобен, это нормальная человеческая эмоция, и важно уметь конструктивно справляться с нею. Исследования показывают, что выпускание пара приносит больше вреда, чем пользы, поэтому подумайте дважды, прежде чем выплескивать свое возмущение в Twitter или демонстративно хлопать дверями, чтобы показать своему партнеру, что вы в бешенстве. Тем не менее, сдерживать раздражение или игнорировать его тоже не стоит. Вместо этого попробуйте вести дневник, практикуйте постепенное расслабление, упражняйтесь в осознанности, чтобы вернуть себе контроль над ситуацией.

Если вам одиноко

Если вы поймаете себя на грани эмоционального или импульсивного решения, возможно, именно одиночество — а не логика — руководит вами. Позвоните другу, заставьте себя пойти в книжный клуб или пригласите коллегу выпить кофе, прежде чем вернуться к делам. У вас будет гораздо больше шансов сделать правильный выбор, если ваши эмоциональные резервы заполнены.

Если вы устали

Позиционирование себя как «очень занятого человека» стало способом вызвать уважение, но жить в состоянии постоянного истощения нерационально. Выделите в своем графике время для адекватного отдыха и восстановления, а также усердно соблюдайте гигиену сна. Если технологии негативно влияют на ваше самочувствие, подумайте о цифровой детоксикации.

Сделайте эту систему привычной

Одна из проблем этой системы заключается в том, что вам нужно использовать ее больше всего тогда, когда вы не в настроении этого сделать. Вот почему я включила ее в свой режим и повседневные практики, которые я называю своим личным плановым обслуживанием. Они включают:

• Выделение 15-минутного буфера между всеми задачами, чтобы дать мне время на расслабление и восстановление, если нужно.
• Есть одно и то же каждый день, чтобы снизить усталость от принятия решений. Называйте меня скучной, но это помогает мне направлять больше энергии на творческие проекты.
• Чтобы предотвратить чувство одиночества от работы в одиночку, в конце дня я планирую деятельность, которая связана с нахождением в обществе других людей. Можно пойти на какое-то мероприятие, заняться йогой или просто поработать несколько часов в кафе.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленными, замотанными, расстроенными или сбитыми с толку, попробуйте задаться вопросом — голодны ли вы, сердиты ли, одиноки ли, устали ли? Вы удивитесь, как быстро ваши проблемы разрешатся после перекуса.

@ Мелоди Вайлдинг

опубликовано econet.ru

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ: 

http://goo.gl/forms/TSLXcKjUWW

ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ:

• • ЭТО ОПИСАНИЕ ХАРАКТЕРА «НЕСЧАСТЛИВОГО» ЧЕЛОВЕКА

    Его 2 основные проблемы:1) хроническое неудовлетворение потребностей,2) невозможность направить свой гнев вовне, сдерживание его, а вместе с ним сдерживание и всех теплых чувств, с каждым годом делают его все более и более отчаивающимся: чтобы он ни предпринимал, лучше не становится, наоборот, только хуже. Причина – он делает много, но не то.Если ничего не предпринять, то, с течением времени, либо человек «сгорит на работе», нагружая себя все больше и больше – до полного истощения; либо его собственное Я будет опустошаться и обедняться, появится невыносимая ненависть к себе, отказ от заботы о себе, в перспективе — даже от самогигиены.Человек становится похож на дом, из которого судебные приставы вынесли мебель.На фоне безнадежности, отчаяния и истощения нет сил, энергии даже на мышление.Полная утрата способности любить. Он хочет жить, но начинает умирать: нарушается сон, обмен веществ…Трудно понять — чего ему не хватает именно потому, что речь не идет о лишенности обладания кем-то или чем-то.

    Наоборот — у него обладание лишенности, и он не в состоянии понять чего лишен. Утраченным оказывается собственное Я. Ему невыносимо тягостно и пусто: а он даже не может оформить это в слова.Это –  невротическая депрессия. Все можно предупредить, не доводить до такого результата.Если вы узнали в описании себя, и хотите что-то изменить, вам необходимо срочно научиться двум вещам:1. Выучить нижеследующий текст наизусть и повторять его все время, пока не научитесь пользоваться результатами этих новых верований:

    • Я имею право на потребности. Я есть, и я — есть я.
    • Я имею право нуждаться и удовлетворять потребности.
    • Я имею право просить об удовлетворении, право добиваться того, в чем нуждаюсь.
    • Я имею право жаждать любви и любить других.
    • Я имею право на достойную организацию жизни.
    • Я имею право выражать недовольство.
    • Я имею право на сожаление и сочувствие.
    • … по праву рождения.
    • Я могу получить отказ. Я могу быть один.
    • Я позабочусь о себе в любом случае.

    Хочу обратить внимание моих читателей на то, что задача «выучить текст» не является самоцелью. Аутотренинг сам по себе не даст никаких устойчивых результатов. Каждую фразу важно прожить, прочувствовать, найти ей подтверждение в жизни. Важно, чтобы человек захотел поверить, что мир может быть устроен как-то иначе, а не только так, как он привык его себе воображать. Что от него самого, от его представлений о мире и о себе в этом мире, зависит то, как он проживет эту жизнь. А эти фразы — лишь повод для раздумий, размышлений и поисков собственных, новых «истин».

    2. Научиться направлять агрессию на того, кому она адресована на самом деле.

    …тогда появится возможность испытывать и выражать людям и теплые чувства. Осознать, что гнев не разрушителен, и может предъявляться.

    ХОТИТЕ УЗНАТЬ ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ ЧЕЛОВЕКУ, ЧТОБЫ СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ?

    С чего начать?

    ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

    Записаться на консультацию

    ЗА КАЖДОЙ «НЕГАТИВНОЙ ЭМОЦИЕЙ» ЛЕЖИТ  ПОТРЕБНОСТЬ ИЛИ ЖЕЛАНИЕ, УДОВЛЕТВОРЕНИЕ КОТОРЫХ И ЕСТЬ КЛЮЧ К ИЗМЕНЕНИЯМ В ЖИЗНИ…

    ДЛЯ ПОИСКА ЭТИХ  КЛАДОВ Я  ПРИГЛАШАЮ ВАС НА СВОЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ:

    ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

    Записаться на консультацию.

    Психосоматические заболевания (так будет корректней) — это те расстройства в нашем теле, в основе которых лежат психологические причины.психологические причины — это наши реакции на травматические (сложные) жизненные события, наши мысли, чувства, эмоции, которые не находят своевременного, правильного для конкретного человека выражения.

    Психические защиты срабатывают, мы забываем об этом событии через время, а иногда и моментально, а вот тело и неосознанная часть психики все помнят и посылают нам сигналы в виде расстройств и болезней

    Порой призыв может быть отреагировать на какие-то события из прошлого, вывести «захороненные» чувства наружу, или симптом просто символизирует то, что мы себе запрещаем.

    ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

    Записаться на консультацию.

    Негативное влияние стресса на человеческий организм, а особенно дистресса, колоссально. Стресс и вероятность развития болезней тесно взаимосвязаны. Достаточно сказать о том, что стресс способен снижать иммунитет приблизительно на 70%. Очевидно, что такое снижение иммунитета может вылиться во что угодно. И еще хорошо, если это будут просто простудные заболевания, а если онкологические болезни или астма, лечение которых уже крайне затруднительно?

    ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

    Записаться на консультацию.

    • РАК – ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ?

      ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ: ПРИХОТЬ ИЛИ НЕОБХОДИМОСТЬ

      «НЕРВНАЯ ПОЧВА»: ЧТО В НЕЙ РАСТЕТ?

      СОЗАВИСИМОСТЬ В СЕМЬЕ С ПСИХОСОМАТИЧЕСКИМИ НАРУШЕНИЯМИ

      СИМПТОМЫ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ. ЧТО ДЕЛАТЬ С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ?

      ВЕГЕТО-СОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НЕЙРОФИЗИОЛОГИИ

      ГИПЕРТОНИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ ВОЗНИКАЕТ ПОТОМУ ЧТО…