Те же, кого бросили или те, кто все-таки рискуя испытать душевные муки, шагнул в пропасть одиночества  попадают в черную полосу депрессии. Жизнь после расставания с близким человеком для них останавливается. И эта боль равна физической боли, когда кажется, что с уходом партнер отрезал часть руки или ноги или разрезал сердце.

Все это признаки созависимого поведения, о котором уже многие психологи писали. Этот феномен описан довольно объемно и красочно. Но нигде нет конкретных рекомендаций, что делать человеку уже в состоянии кризиса и ощущении, что опоры под ногами не стало.

Да, психотерапия – это первое, что может вам помочь в такой ситуации. Но если у вас, к примеру, нет возможности пойти к психологу в данный момент, а помощь очень нужна, то я расскажу вам несколько способов экстренной самопомощи, которые облегчат  ваше состояние на первых порах. Но корень проблемы созависимости я все-таки советую прорабатывать в процессе прохождения личной психотерапии.

При созависимом поведении у человека  все опоры – внешние. Нет ни одной опоры внутри самого человека. Они не простроены у него, так как нет опыта базовой любви. Нет стабильного внутреннего материнского объекта, и поэтому все материнские функции приписываются партнеру. Когда партнер уходит, внутри словно зияет черная дыра или пустота, которую описывают многие клиенты, оказавшиеся в кабинете психолога после потери отношений.

И тогда эту черную дыру или пустоту созависимый человек пытается заполнить чем угодно внешним, но не собой. Тут идут вход сигареты, еда, алкоголь, наркотики, секс или новый и снова новый объект любви.

Собственно говоря, внутри этого человека нет самого человека, там всегда должен быть кто-то другой: вначале мама, потом любимый человек, муж, жена, ребенок… Когда внутри обнаруживается пустота, созависимый пытается срочно ее заполнить внешними удовольствиями, опереться на что-то или кого-то извне. Но это не приводит к облегчению, так как все внешнее когда-то исчезает и человек вновь остается один на один в пустом доме своей души, испытывая боль и тоску одиночества.

1. Перовое, на что я в таком случае прошу обратить внимание, это на наращивание внутренних опор. Это то, что всегда будет  с вами , как ваш ресурс.

Какие у вас есть свои ресурсы? Это ваше тело. Поэтому в «плохом состоянии» вы вспоминаете про свое тело и повторяете:

« У меня есть много ресурсов, чтобы сейчас поддержать себя. У меня есть ноги, чтобы ходить и стоять, у меня есть руки, чтобы брать все что мне нравится, у меня есть рот и зубы чтобы жевать пищу и кормить себя. У меня есть позвоночник, чтобы держать мой корпус. У меня есть легкие, чтобы вдыхать и выдыхать воздух. У меня есть голова на плечах, чтобы думать и принимать взвешенные решения.  Я опираюсь здесь и сейчас на свое тело».

При этом вы, проговаривая мантру, фокусируете внимание на тех частях тела, которые вы называете.

2. Чтобы почувствовать внутреннюю опору вы делаете следующие упражнения, фокусируясь только на том что вы делаете.

Если вы сидите, ощутите опору на ягодицы, обопритесь на них, почувствуйте насколько надежна эта опора.

Если вы стоите или идете, то фокус внимания переместите на ступни. Наблюдайте какие ощущения в них. Как двигаются пальцы ног при ходьбе.

— В течение нескольких минут походите вначале на полной стопе, потом на носочках, на пяточках, затем на внутренней стороне стопы и на внешней. Наблюдайте за ощущениями в ступнях.

— Сделайте несколько циклов осознанного дыхания. Положите руку на грудь, зафиксируйте ладонь так, чтобы вы чувствовали, что дышите только животом, а грудь остается неподвижной. И далее синхронизируйте дыхание со счетом. Вдох должен быть короче, а выдох длиннее, чем вдох. Вначале подышите на раз-два-три-Вдох и раз-два-три-Выдох, и так несколько циклов. Потом увеличивайте счет на выдохе: раз-два-три-Вдох и раз-два-три-четыре-Выдох. Подышите несколько циклов и далее: раз-два-три-Вдох и раз-два-три-четыре-пять–Выдох. Потом в обратном порядке вернитесь в равномерное дыхание. Дышите каждый раз, когда вас накрывают плохие мысли, паника, страх одиночества и тоска, отчаяние.

— Пойдите в душ и наблюдайте за водой: какая она — теплая или горячая, меняйте температуру и наблюдайте за ощущениями на  поверхности вашей кожи.

3. Если вы чувствуете, что внутри по–прежнему пусто, то поиграйте в такую игру. Представьте себе, что вы были настолько привязаны к своему человеку, что отдали ему свое сердце и теперь у него два сердца, а у вас нет ни одного, и внутри у вас пустота образовалась. Представьте этого человека и заберите свое сердце у него. Протяните руки и с усилием отнимите свое сердце у того другого. Представьте, что он не отдает его вам, сопротивляется, а вы силой забираете  свое сердце у него со словами:

«Отдай мне мое сердце. Оно мое. Оно мне нужно, чтобы дальше жить и строить отношения с другими людьми».

Или: «Я забираю у тебя мое сердце. Оно мое. Я возвращаю его себе».

Отбирайте его несколько раз с усилием. И бережно в ладонях несите и  поместите его у себя в груди там, где его место. Делайте это упражнение каждый день в течение недели или двух и более.

4. Девушкам и женщинам я рекомендую купить в магазине мягкую игрушку размером с ладонь и не расставаться с ней. Если вы идете на работу, берите ее с собой в свою сумочку. Приходя домой, вынимайте ее и заботьтесь о ней, так как будто это и есть вы маленькая в возрасте до 3-х лет. Эта игрушка будет выполнять роль вашего внутреннего ребенка. А вы его мама, которая вырастит и позаботится о маленьком ребенке.  Назовите игрушку тем именем, которым вас называли в детстве.

Не думаю, что эта техника подойдет мужчинам, но если кому-то понравится, почему бы и не взять ее на вооружение. Ведь у каждого из нас есть внутренний ребенок, который хочет любви и тепла. А когда вы оказываетесь в одиночестве, страдает именно ваш внутренний ребенок и эта методика вам поможет нарастить способность быть себе и папой и мамой.

5. Поищите в интернете какие-нибудь совершенно новые интересные курсы, найдите необычное хобби, то, что вы еще никогда не пробовали. Заполните эту пустоту своими интересами, тем, что именно вам важно и интересно.

6. Кормите себя самыми вкусными продуктами. Выбирайте их в магазине долго. Постойте возле каждого прилавка и посмотрите на продукт. Почувствуйте, как ваше тело откликается на вид этого продукта.

7. Окружите себя заботой и любовью во всем, чего вы касаетесь в своей жизни. Заботьтесь о себе так, как если бы вы заботились о сироте, которого вам подкинули на порог вашего дома. Представьте, что этот сирота и есть вы и вы же тот единственный, кто может ему помочь.

8. Даже сквозь боль, каждый день найдите что-то малое, чему вы могли бы порадоваться. Это может быть даже улыбка прохожего, лучи утреннего солнца, аромат чашечки кофе.

9. Если есть возможность, путешествуйте больше.

На вас лежит очень нелегкая задача среди боли потери обнаружить себя и внутри себя свои собственные ресурсы и опоры.

Все эти техники я применяю в своей работе с клиентами, потому что они проверены на моем личном опыте наращивания самоподдержки и поиска внутренних опор.

Автор: Юлия Латуненко

опубликовано econet.ru

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ: 

http://goo.gl/forms/TSLXcKjUWW

ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ:

• • ЭТО ОПИСАНИЕ ХАРАКТЕРА «НЕСЧАСТЛИВОГО» ЧЕЛОВЕКА

    Его 2 основные проблемы:1) хроническое неудовлетворение потребностей,2) невозможность направить свой гнев вовне, сдерживание его, а вместе с ним сдерживание и всех теплых чувств, с каждым годом делают его все более и более отчаивающимся: чтобы он ни предпринимал, лучше не становится, наоборот, только хуже. Причина – он делает много, но не то.Если ничего не предпринять, то, с течением времени, либо человек «сгорит на работе», нагружая себя все больше и больше – до полного истощения; либо его собственное Я будет опустошаться и обедняться, появится невыносимая ненависть к себе, отказ от заботы о себе, в перспективе — даже от самогигиены.Человек становится похож на дом, из которого судебные приставы вынесли мебель.На фоне безнадежности, отчаяния и истощения нет сил, энергии даже на мышление.Полная утрата способности любить. Он хочет жить, но начинает умирать: нарушается сон, обмен веществ…Трудно понять — чего ему не хватает именно потому, что речь не идет о лишенности обладания кем-то или чем-то.

    Наоборот — у него обладание лишенности, и он не в состоянии понять чего лишен. Утраченным оказывается собственное Я. Ему невыносимо тягостно и пусто: а он даже не может оформить это в слова.Это –  невротическая депрессия. Все можно предупредить, не доводить до такого результата.Если вы узнали в описании себя, и хотите что-то изменить, вам необходимо срочно научиться двум вещам:1. Выучить нижеследующий текст наизусть и повторять его все время, пока не научитесь пользоваться результатами этих новых верований:

    • Я имею право на потребности. Я есть, и я — есть я.
    • Я имею право нуждаться и удовлетворять потребности.
    • Я имею право просить об удовлетворении, право добиваться того, в чем нуждаюсь.
    • Я имею право жаждать любви и любить других.
    • Я имею право на достойную организацию жизни.
    • Я имею право выражать недовольство.
    • Я имею право на сожаление и сочувствие.
    • … по праву рождения.
    • Я могу получить отказ. Я могу быть один.
    • Я позабочусь о себе в любом случае.

    Хочу обратить внимание моих читателей на то, что задача «выучить текст» не является самоцелью. Аутотренинг сам по себе не даст никаких устойчивых результатов. Каждую фразу важно прожить, прочувствовать, найти ей подтверждение в жизни. Важно, чтобы человек захотел поверить, что мир может быть устроен как-то иначе, а не только так, как он привык его себе воображать. Что от него самого, от его представлений о мире и о себе в этом мире, зависит то, как он проживет эту жизнь. А эти фразы — лишь повод для раздумий, размышлений и поисков собственных, новых «истин».

    2. Научиться направлять агрессию на того, кому она адресована на самом деле.

    …тогда появится возможность испытывать и выражать людям и теплые чувства. Осознать, что гнев не разрушителен, и может предъявляться.

    ХОТИТЕ УЗНАТЬ ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ ЧЕЛОВЕКУ, ЧТОБЫ СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ?

    С чего начать?

    ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

    Записаться на консультацию

    ЗА КАЖДОЙ «НЕГАТИВНОЙ ЭМОЦИЕЙ» ЛЕЖИТ  ПОТРЕБНОСТЬ ИЛИ ЖЕЛАНИЕ, УДОВЛЕТВОРЕНИЕ КОТОРЫХ И ЕСТЬ КЛЮЧ К ИЗМЕНЕНИЯМ В ЖИЗНИ…

    ДЛЯ ПОИСКА ЭТИХ  КЛАДОВ Я  ПРИГЛАШАЮ ВАС НА СВОЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ:

    ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

    Записаться на консультацию.

    Психосоматические заболевания (так будет корректней) — это те расстройства в нашем теле, в основе которых лежат психологические причины.психологические причины — это наши реакции на травматические (сложные) жизненные события, наши мысли, чувства, эмоции, которые не находят своевременного, правильного для конкретного человека выражения.

    Психические защиты срабатывают, мы забываем об этом событии через время, а иногда и моментально, а вот тело и неосознанная часть психики все помнят и посылают нам сигналы в виде расстройств и болезней

    Порой призыв может быть отреагировать на какие-то события из прошлого, вывести «захороненные» чувства наружу, или симптом просто символизирует то, что мы себе запрещаем.

    ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

    Записаться на консультацию.

    Негативное влияние стресса на человеческий организм, а особенно дистресса, колоссально. Стресс и вероятность развития болезней тесно взаимосвязаны. Достаточно сказать о том, что стресс способен снижать иммунитет приблизительно на 70%. Очевидно, что такое снижение иммунитета может вылиться во что угодно. И еще хорошо, если это будут просто простудные заболевания, а если онкологические болезни или астма, лечение которых уже крайне затруднительно?

    ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

    Записаться на консультацию.

    • РАК – ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ?

      ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ: ПРИХОТЬ ИЛИ НЕОБХОДИМОСТЬ

      «НЕРВНАЯ ПОЧВА»: ЧТО В НЕЙ РАСТЕТ?

      СОЗАВИСИМОСТЬ В СЕМЬЕ С ПСИХОСОМАТИЧЕСКИМИ НАРУШЕНИЯМИ

      СИМПТОМЫ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ. ЧТО ДЕЛАТЬ С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ?

      ВЕГЕТО-СОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НЕЙРОФИЗИОЛОГИИ

      ГИПЕРТОНИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ ВОЗНИКАЕТ ПОТОМУ ЧТО…