Диагностика сезонной депрессии (точнее, ее зимнего варианта) складывается из трех компонентов:

1. Должны наблюдаться все или большинство симптомов:  повышенная утомляемость, нехватка энергии, потребность много спать и много есть  (особенно углеводную пищу – сладости, мучное), набор веса, трудности с концентрацией внимания, снижение настроения и сексуального влечения, потеря желания общаться с людьми.

2. Эти изменения появляются именно в осенне-зимний период и полностью проходят к лету.

3. Такое состояние наблюдается как минимум 2 года подряд и значительно влияет на жизнь(появляются трудности в работе, в выполнении привычных дел).

Что делать, если все эти три пункта – про вас?

Шаг 1. Обратиться к специалисту.

Хорошая новость в том, что с этим состоянием можно справиться. Для этого нужны: а – лечение, б – правильный образ жизни, в  — психологическая самопомощь.

Психотерапия помогает изменить депрессивное мышление, избавиться от пессимизма и чувства безнадежности.

Шаг 2. Создайте правильный образ жизни на осенне-зимний период.

Для этого обратите внимание на три компонента:  свет, цвет и физическая активность. Места, где вы живете и работаете, должны быть хорошо освещены.

Кстати, если вы любите свечи – замечательно, зажигайте их как дополнительный источник света и эмоций. Что касается цветов – светлая цветовая гамма положительно влияет на настроение, так что, если в вашем жилище преобладают темные и немаркие цвета (мы же с детства помним, что коричневое покрывало в хозяйстве удобнее), то пора добавить чего-то веселого, хотя бы в виде яркой посуды или постельного белья.

Пусть ваша кружка вызывает у вас улыбку. Еще депрессия «боится» физической активности. Человек с зимней депрессией, конечно, ее тоже не особо любит («и с постели-то лень утром встать, какая тут зарядка….»).

К счастью, для реального эффекта не понадобятся спортивные подвиги. Нужно, чтобы физическая нагрузка была регулярной (3-6 раз в неделю), небольшой (посильной – 10-20 минут достаточно) и, главное (!), интересной и приносящей хотя бы минимальное удовольствие. То есть достаточно, например, регулярных пеших прогулок, во время которых вы слушаете интересную аудиокнигу.

Шаг 3. Займитесь психологической самопомощью, а конкретно  – гигиеной своих мыслей.

Мы чистим зубы, чтобы снизить риск кариеса. Тоже самое стоит делать со своим мышлением, если вы склонны к депрессии.

Еще в прошлом веке Аарон Бек (ключевая фигура в исследованиях депрессии) выявил особенности депрессивного мышления. Это постоянное преобладание мыслей о своей неполноценности (о том, что не получается, что «не так» с внешностью и характером), концентрация на всем негативном, что происходит и вера, что в будущем тоже ничего хорошего не ждать не стоит.

Негативные мысли возникают у любого человека, это нормально. Вопрос в том, как долго мы позволяем им оставаться у нас в голове. В случае с депрессией эти мысли сначала возникают все чаще и остаются все дольше, а затем и вовсе заполняют собой  «внутренний эфир».

Но если чистить зубы нас учат с детства, что чистить мышление придется учиться самостоятельно.  Я предлагаю такую схему:  как только вы заметили у себя негативную мысль,  спросите: «Она относится к какой-то конкретной проблеме, которую мне нужно решить?». Если ответ «да», тут же сформулируйте задачу,  внесите ее в список и пометьте, когда сможете ею заняться (когда будет время, силы, другие ресурсы). Если ответ «нет», то смело маркируйте эту мысль как «мусор», и займите свою голову чем-то другим (почитайте, посмотрите фильм, послушайте аудиокнигу, полистайте ленту в соцсетях).

Например, мысль «Я опять не занялся отчетом» стоит перевести в задачу «посвятить 30 минут отчету», которой вы займетесь, например, завтра утром.  А вот мысль «я никогда не делаю дела в срок» совершенно точно заслуживает мусорного ведра (иначе она создаст у вас ощущение собственной никчемности, и тогда вряд ли вы возьметесь за какие-то задачи). Если же вы чувствуете, что негативных мыслей все больше и вам трудно переключаться, обратитесь с этим к специалисту, проблема решается довольно быстро, с помощью специальных техник.

Шаг 4. Предупредите близких.

Симптомы сезонной депрессии в любом случае затрагивают сферу отношений: с друзьями (не хочется общаться, посещать привычные мероприятия), с партнером (снижается сексуальное влечение и настроение). Если вас окружают люди, которые вам дороги и которым вы доверяете, расскажите им о своем состоянии и о тех усилиях, которые вы предпринимаете, чтобы справиться с этим.Тогда они смогут, если не помочь, то хотя бы понять, что с вами происходит.

Берегите себя!

Автор: Анна Кузнецова

Опубликовано  econet.ru

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ: 

http://goo.gl/forms/TSLXcKjUWW

ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ:

• • ЭТО ОПИСАНИЕ ХАРАКТЕРА «НЕСЧАСТЛИВОГО» ЧЕЛОВЕКА

    Его 2 основные проблемы:1) хроническое неудовлетворение потребностей,2) невозможность направить свой гнев вовне, сдерживание его, а вместе с ним сдерживание и всех теплых чувств, с каждым годом делают его все более и более отчаивающимся: чтобы он ни предпринимал, лучше не становится, наоборот, только хуже. Причина – он делает много, но не то.Если ничего не предпринять, то, с течением времени, либо человек «сгорит на работе», нагружая себя все больше и больше – до полного истощения; либо его собственное Я будет опустошаться и обедняться, появится невыносимая ненависть к себе, отказ от заботы о себе, в перспективе — даже от самогигиены.Человек становится похож на дом, из которого судебные приставы вынесли мебель.На фоне безнадежности, отчаяния и истощения нет сил, энергии даже на мышление.Полная утрата способности любить. Он хочет жить, но начинает умирать: нарушается сон, обмен веществ…Трудно понять — чего ему не хватает именно потому, что речь не идет о лишенности обладания кем-то или чем-то.

    Наоборот — у него обладание лишенности, и он не в состоянии понять чего лишен. Утраченным оказывается собственное Я. Ему невыносимо тягостно и пусто: а он даже не может оформить это в слова.Это –  невротическая депрессия. Все можно предупредить, не доводить до такого результата.Если вы узнали в описании себя, и хотите что-то изменить, вам необходимо срочно научиться двум вещам:1. Выучить нижеследующий текст наизусть и повторять его все время, пока не научитесь пользоваться результатами этих новых верований:

    • Я имею право на потребности. Я есть, и я — есть я.
    • Я имею право нуждаться и удовлетворять потребности.
    • Я имею право просить об удовлетворении, право добиваться того, в чем нуждаюсь.
    • Я имею право жаждать любви и любить других.
    • Я имею право на достойную организацию жизни.
    • Я имею право выражать недовольство.
    • Я имею право на сожаление и сочувствие.
    • … по праву рождения.
    • Я могу получить отказ. Я могу быть один.
    • Я позабочусь о себе в любом случае.

    Хочу обратить внимание моих читателей на то, что задача «выучить текст» не является самоцелью. Аутотренинг сам по себе не даст никаких устойчивых результатов. Каждую фразу важно прожить, прочувствовать, найти ей подтверждение в жизни. Важно, чтобы человек захотел поверить, что мир может быть устроен как-то иначе, а не только так, как он привык его себе воображать. Что от него самого, от его представлений о мире и о себе в этом мире, зависит то, как он проживет эту жизнь. А эти фразы — лишь повод для раздумий, размышлений и поисков собственных, новых «истин».

    2. Научиться направлять агрессию на того, кому она адресована на самом деле.

    …тогда появится возможность испытывать и выражать людям и теплые чувства. Осознать, что гнев не разрушителен, и может предъявляться.

    ХОТИТЕ УЗНАТЬ ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ ЧЕЛОВЕКУ, ЧТОБЫ СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ?

    С чего начать?

    ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

    Записаться на консультацию

    ЗА КАЖДОЙ «НЕГАТИВНОЙ ЭМОЦИЕЙ» ЛЕЖИТ  ПОТРЕБНОСТЬ ИЛИ ЖЕЛАНИЕ, УДОВЛЕТВОРЕНИЕ КОТОРЫХ И ЕСТЬ КЛЮЧ К ИЗМЕНЕНИЯМ В ЖИЗНИ…

    ДЛЯ ПОИСКА ЭТИХ  КЛАДОВ Я  ПРИГЛАШАЮ ВАС НА СВОЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ:

    ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

    Записаться на консультацию.

    Психосоматические заболевания (так будет корректней) — это те расстройства в нашем теле, в основе которых лежат психологические причины.психологические причины — это наши реакции на травматические (сложные) жизненные события, наши мысли, чувства, эмоции, которые не находят своевременного, правильного для конкретного человека выражения.

    Психические защиты срабатывают, мы забываем об этом событии через время, а иногда и моментально, а вот тело и неосознанная часть психики все помнят и посылают нам сигналы в виде расстройств и болезней

    Порой призыв может быть отреагировать на какие-то события из прошлого, вывести «захороненные» чувства наружу, или симптом просто символизирует то, что мы себе запрещаем.

    ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

    Записаться на консультацию.

    Негативное влияние стресса на человеческий организм, а особенно дистресса, колоссально. Стресс и вероятность развития болезней тесно взаимосвязаны. Достаточно сказать о том, что стресс способен снижать иммунитет приблизительно на 70%. Очевидно, что такое снижение иммунитета может вылиться во что угодно. И еще хорошо, если это будут просто простудные заболевания, а если онкологические болезни или астма, лечение которых уже крайне затруднительно?

    ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

    Записаться на консультацию.

    • РАК – ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ?

      ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ: ПРИХОТЬ ИЛИ НЕОБХОДИМОСТЬ

      «НЕРВНАЯ ПОЧВА»: ЧТО В НЕЙ РАСТЕТ?

      СОЗАВИСИМОСТЬ В СЕМЬЕ С ПСИХОСОМАТИЧЕСКИМИ НАРУШЕНИЯМИ

      СИМПТОМЫ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ. ЧТО ДЕЛАТЬ С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ?

      ВЕГЕТО-СОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НЕЙРОФИЗИОЛОГИИ

      ГИПЕРТОНИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ ВОЗНИКАЕТ ПОТОМУ ЧТО…