Семь профилактических привычек от депрессии


Что представляет собой депрессия?


Депрессия — это сложное состояние, охватывающее многие системы организма человека. Она вызывает почти постоянное подавленное настроение с возможным переживанием грусти, пустоты, безнадежности, вины и никчемности. При ней часто падает интерес, снижается удовольствия почти ко всем видам деятельности. Нарушается сон.

Она вызывает потерю веса или способствует его увеличению. Держит в состоянии усталости, отсутствия энергии, снижает мыслительные способности и концентрации внимания. Вызывает суицидальные мысли. Она фиксирует мысли на прошлых неудачах, часто удерживает от желания встать с постели.

Можно ли предотвратить депрессию?

Никто не застрахован от депрессии. Она может случиться у тех, у кого существует «депрессивная история детства»; или существует генетическая предрасположенность; или жизнь связана с болезнями и лишениями; или, кто в последнее время пережил целую серию неудач; или кто переживает боль утраты; или т.п.
Большинство из нас живет в высоком жизненном темпе. Мы постепенно накапливаем непроработанные оскорбления и травмы, которые истощают нашу духовную и физическую энергию.

Любая стрессовая ситуация может привести к депрессии. Особенно, если она длится достаточно долго, вызывает состояние беспомощности и подавляет способность мыслительно и эмоционально переварить пережитое.
Наше психическое здоровье требует некоторого внимания и ухода.

Для того, чтобы снизить риск депрессии, рекомендуется свой жизненный стиль пополнить некоторыми здоровыми привычками.

Нормализуйте циркадный цикл
Большинство биологических функций организма человека синхронизированы с 24-часовым суточным циклом, заданным сменой дня и ночи.
Нарушения циркадных ритмов и дефицит солнца, нарушают выработку гормонов (серотонина, мелатонина), витамина D, которые играют важную роль в поддержании здоровья мозга, влияют на когнитивные процессы и настроение.
Практикуйте каждый день вставать утром и ложиться спать ночью в одно и то же время.

Регулярно практикуйте физическую активность
Физические упражнения — одно из самых эффективных и долговременных противоядий от депрессии.
Занятия любой формой физических упражнений активизирует чувство контроля над собственной жизнью, укрепляют уверенность в собственной эффективности.
Физические упражнения улучшают пластичность нервных клеток, способствуют высвобождению эндорфинов, которые оказывают прямое стимулирующее действие на настроение.
Пользу принесет даже прогулка в одиночку в течение 20-40 минут три раза в неделю, а еще лучше, если в компании с кем-то.

Придерживайтесь здоровой диетыВсе чаще диета признается важным профилактическим средством депрессии.
Проведенные исследования долголетия жителей Земли подтверждают пользу средиземноморской и японской диет.
Используйте в рационе достаточно овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и орехов, рыбы (особенно сортов, богатых омега-3 кислотами), растительных масел.
Употребляйте нежирные молочные продукты.
Из специй полезна куркума.

Тренируйте здоровый стиль мышления
Существует много видов «негативных мыслей», которые истощают ментальную энергию негативно влияют на эмоциональное регулирование.

Черно-белое мышление, обесценивание, зацикливание на своих ошибках или неприятных переживаниях, поспешные катастрофические выводы из одной или двух неудач, чрезмерное обобщение ограниченных данных — такие ошибки мышления (когнитивные искажения) тесно связаны с депрессивными состояниями.

Убеждения в безнадежности и беспомощности (выученной), приводят людей к выводам, что у них нет способа избежать трудных или болезненных обстоятельств, и поэтому они не прилагают никаких усилий, чтобы что-либо изменить, даже когда это возможно.

Перфекционизм. Те, кто в его власти, не просто придерживаются высоких для себя стандартов, они — вечные сурово оценивающие себя и постоянно придирающиеся к себе самокритики. Мышление перфекциониста ведет к депрессии, потому что его абсолютное достижение цели невыполнимо.
Искаженные способы мышления поддаются коррекции с помощью КПТ

Практикуйтесь в медитации осознанности
Практика медитации осознанности позволяет прервать автоматическое дисфункциональное реагирование на стресс.
Она способна распознать быстротечность мыслей и чувств, признать их, не уделяя им чрезмерного внимания, и позволить им пройти без необходимости воздействовать на них.
Медитация позволяет осознать, что, какими бы тревожными ни были мысли и чувства в данный момент, они не являются фактами, они преходящи, и их можно признать, не нуждаясь в действии.

Разнообразьте интересы и увлечения
Чем больше разноплановых хобби и увлечений, которым вы регулярно уделяете время, и которые приносят вам удовольствие, – тем меньше шансов для депрессии.

Ведите социально-активную жизнь
Одиночество нападает на тело и разум различными способами. Эмоциональный дискомфорт одиночества заставляет нас грустить, а грусть истощает нашу энергию и замедляет работу всех систем организма.
Социальные контакты, особенно дружеское общение, являются мощнейшим буфером для всех человеческих трудностей, поддерживают в нас чувство общности, принятия и безопасности

Антидепрессивность – это тоже привычка.
Автор: Ковтун Орест Николаевич

источник

ЕСЛИ У ВАС ПРОБЛЕМЫ В ЖИЗНИ ИЛИ В ОТНОШЕНИЯХ,

Вы всегда можете обратиться за помощью:

ЕСЛИ ВАМ НЕОБХОДИМА ПОМОЩЬ, ТО ВЫ ВСЕГДА МОЖЕТЕ ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:
Записаться на консультацию

——————————————————————

Психосоматические заболевания (так будет корректней) — это те расстройства в нашем теле, в основе которых лежат психологические причины.психологические причины — это наши реакции на травматические (сложные) жизненные события, наши мысли, чувства, эмоции, которые не находят своевременного, правильного для конкретного человека выражения.

Психические защиты срабатывают, мы забываем об этом событии через время, а иногда и моментально, а вот тело и неосознанная часть психики все помнят и посылают нам сигналы в виде расстройств и болезней

Порой призыв может быть отреагировать на какие-то события из прошлого, вывести «захороненные» чувства наружу, или симптом просто символизирует то, что мы себе запрещаем.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:
Записаться на консультацию

—————————————————————-

Негативное влияние стресса на человеческий организм, а особенно дистресса, колоссально. Стресс и вероятность развития болезней тесно взаимосвязаны. Достаточно сказать о том, что стресс способен снижать иммунитет приблизительно на 70%. Очевидно, что такое снижение иммунитета может вылиться во что угодно. И еще хорошо, если это будут просто простудные заболевания, а если онкологические болезни или астма, лечение которых уже крайне затруднительно?

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:
Записаться на консультацию

——————————————————————————

ЕСЛИ ВАМ НЕОБХОДИМА ИНДИВИДУАЛЬНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ВЫ МОЖЕТЕ ОБРАТИТЬСЯ КО МНЕ ЗА ПОМОЩЬЮ.
Разовая индивидуальная консультация.
Цель: помощь в решении неотложной проблемы
или принятие Важного решения.
Консультация проводится по Skype, время 1 час
Стоимость — 1800 рублей.
Записаться на консультацию.
Вариант второй:
Комплексная индивидуальная консультация.
Цель: определение проблем(ы) и разработка индивидуального
курса для решения этих проблем.
Консультация проводится по Skype,
количество встреч 8 время 1 час каждая.
Стоимость — 8500 рублей.
Записаться на консультацию
Вариант третий
Комплексная программа

Цель: Психологическая помощь при психосоматических расстройствах
Консультация проводится по Skype,
количество встреч 8, время 1 час каждая.
Стоимость — 9500 рублей.
Записаться на консультацию
Вариант четвертый

Комплексная индивидуальная программа .
Цель: разработка индивидуального курса для
развития по основным направлениям: отношения, самооценка, здоровье, финансы
Консультация проводится по Skype,
количество встреч 11, время 1час каждая. (2 месяца).
Стоимость — 11000 рублей.
Записаться на консультацию
Вариант пятый:
Комплексная индивидуальная консультация.
Цель: помощь в определение призвания (любимого дела) и разработка психологического и практического способа для решения этих проблем(ы) и реализации этого курса
Консультация проводится по Skype,
количество встреч 9 время 1 час каждая.
Стоимость — 9000 рублей.
Записаться на консультацию
Вариант шестой:
Как изменить себя и из «золушки» стать «принцессой» с помощью психологии за 5 шагов?
Комплексная индивидуальная консультация.
Цель: помощь в развитии уверенности, раскрытии женственности и решении проблем в отношениях с противоположным полом.
Консультация проводится по Skype,
количество встреч 16 время 1 час каждая.
Стоимость — 15000 рублей.
Записаться на консультацию

Вариант седьмой:
Как вернуть взаимопонимание в семье?
Индивидуальная консультация.
Ваши отношения дали трещину?
Исчезло взаимопонимание?
Чувства угасли?
Вам кажется, что это конец?
Не отчаивайтесь.
Всё еще можно вернуть!
Цель: Восстановление отношений (взаимоуважение, любовь, взаимопонимание)
Консультация проводится по Skype,
количество встреч 1 время 1 час .
Стоимость — 1800 рублей.
Записаться на консультацию

Для получения консультации и дополнительной информации
пишите на e-mail: musinova37@mail.ru или Skype: musinova37
ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ:Отзывы

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:
http://goo.gl/forms/TSLXcKjUWW

Приглашаю ВАС на Онлайн-консультацию,
на которой Вы сможете разобрать в этих вопросах и решить их.
http://goo.gl/forms/TSLXcKjUWW

Елена Мусинова&Он-Лайн консультации
В КОНТАКТЕ https://vk.com/public96164270
ФБhttps://www.facebook.com/p.vitality/
сайт https://spozitivdotcom.wordpress.com