Методика экспрессивного письма, разработанная профессором Джеймсом Пеннебейкером — это письменная практика, эффективность которой исследована лучше всего.
Ее суть в том, чтобы на протяжении четырех дней по 20 минут писать о значимых переживаниях, следуя определенной инструкции.
До сих пор ученые не могут внятно объяснить, откуда берется простуда. Выясняется, что промозглый холод, промокшие ноги, сквозняки и холодная вода в жару далеко не всегда становятся причиной заболевания. А вот страх за свое здоровье или любое достаточно сильное эмоциональное потрясение, как выясняется, вполне могут вызвать болезнь.
Травма… Очень «нагруженное» слово…
Когда мы слышим слово «травма», одни из нас сразу представляют аварию на дороге, другие — насилие и жестокое обращение. Возможно, для вас травма ассоциируется с внезапной смертью близкого, или пребыванием в зоне военных действий, или тяжелым переживанием, когда вы видите, что ваш родитель или любимый человек страдает от какой-либо зависимости.
Однако травмой может стать и чувство отвергнутости со стороны сверстников, предательство, продолжительный финансовый кризис или завершение значимых отношений. На первый взгляд подобный опыт выглядит не столь травматичным — многие из нас переживают эти неприятные ситуации и живут дальше.
Иногда на душе бывает холодно, серо, неуютно…
И тело реагирует острым желанием свернуться в комочек, спрятаться от завываний ветра и сырости, тихонько плакать и дрожать. Того и гляди — сезон простуды на носу.
Хорошо если рядышком есть то (или тот), что (или кто) согреет, защитит от невзгоды-непогоды, наполнит тело и душу теплом и заботой.
Если же в данный момент забота, поддержка, обогрев загрустившей души только в наших руках — будем действовать самостоятельно.
Разговор с симптомом, или что делать при проявлении психосоматики
Если у вас внезапно, без объявления войны и видимых причин, в организме что-то разболелось, воспалилось, раздражилось или перестало работать — что делать?
В кресле напротив сидит тревожный мужчина 42 лет. Периодически сморкается, смущается от этого и еще больше тревожится. Говорит, что страдает от собственной ипохондрии и мнительности , что все время мерещится недомогание. Хочет, чтобы не мерещилось. Бродя взглядом по полу вокруг моего кресла, рассказывает о детстве, о маме. Хорошо помнит себя семилетнего. Мама растила его сама, помощи другой не было. Отца видел редко. Мать всегда пребывала в состоянии усталости и раздражения, просила не надоедать ей ни с чем, и быть потише.
Часто спрашивают: «Как почувствовать себя лучше? Вот прямо здесь и сейчас. Без долгих танцев под буден или под бубненье психолога».
Отвечаю – просто расслабьтесь, и вам тут же похорошеет!
Увы, не все могут выполнить эту элементарную рекомендацию. Тело не позволяет. Вернее, мышечные зажимы этого тела. Что они собой представляют, чем досаждают и как от них надёжно избавиться, мы и разберёмся.
На поставленный диагноз — от ангины до чего-то совсем страшного — каждый реагирует по-своему. Если говорить научным языком — формирует внутреннюю картину болезни. Мы составили несколько сценариев, по которым люди выстраивают отношения со своим заболеванием, и попросили практикующих врачей их прокомментировать.
Термин «внутренняя картина болезни» ввёл в 1935 году Роман Лурия, доктор медицинских наук, профессор, отец знаменитого советского психолога Александра Лурии. Есть внешняя картина — то, что видит врач, проведя обследование. А есть внутренняя — «весь огромный внутренний мир больного, который состоит из весьма сложных сочетаний восприятия и ощущений, эмоций, аффектов, конфликтов, психических переживаний и травм».
Всё, что с нами случается – хорошее и плохое – «эсэмэски» от подсознания. Отчего его так тянет общаться и как сделать этот разговор приятнее и полезней, мы сегодня и разберём.
У вас случаются приступы паники о своем здоровье? Вы ставите себе диагноз через Интернет? Назначаете себе лечение на основании поставленного диагноза? Находите друзей «по несчастью» и обмениваетесь опытом? А потом говорите «да ну его» и выходите из сети заниматься своими делами в реале? Или не выходите, погружаясь в терапевтические видеоролики и парамедицинские форумы в ущерб тем самым делам оффлайн? Два последних вопроса дают возможность задуматься о том, насколько тонка грань между естественной познавательной активностью и психическим отклонением. Что же такое киберхондрия и чем она отличается от ипохондрии?
ЖИЗНЕИСЦЕЛЯЮЩАЯ ПСИХОЛОГИЯ 
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.