8 упражнений, которые вам пригодятся в жизни

621676

Лечебно-профилактические средства психотерапии

 

Конечная цель подобных упражнений – уменьшение или полное устранение разрушительного и неадекватного поведения или дискомфорта.

 

Читать далее

Упражнение «Раздача долгов»

model isolated on plain background puzzled confused lost

Должна всем! Кроме себя.

 

Как живёт типичная российская женщина? Только не надо про мифических, как белый единорог, счастливых, всё, успевающих, живущих «онли в кайф». Таких единицы.

Картина для большинства примерно следующая: 

Шесть утра. Будильник. Общий подъём, завтрак, сбор детей и мужа в школу, садик, на работу. Заодно погладить именно ту рубашку, которую он сегодня, по совсем непонятным причинам выбрал из двух десятков почти таких же. Схватить сумку, телефон, ключи. Не забыть мусор вынести по дороге, дочку отвезти в детский сад. А теперь можно расслабиться и на работу.

Обеденный перерыв. Отдать в ремонт ботинки мужа, сбегать на почту за заказным письмом и оплатить коммуналку. Хот-дог съесть на бегу.

Всё. Работа закончена. Теперь дочку забрать из садика, вещи из химчистки, супермаркет по пути. Срочно домой, готовить ужин. Насладиться зрелищем жующих домочадцев. Съесть на автомате свою порцию, залив предварительно майонезом. Посуда. Уборка. Старший разлил бутылку с шампунем (проверить у него уроки) — уборка номер два. Опять глажка. В детском саду завтра утренник. К нему еще успеть довести до ума костюм зайки. В процессе перекинуться парой слов с мужем. Что ещё?.. А уже одиннадцатый час. А завтра в шесть утра — будильник.

Читать далее

Помощь подсознанию: техника «Сундук»

Nexackotutyun1-1132x670.jpg

Техника «Сундук»

Эту технику можно выполнять сидя или лёжа. Особенно полезно выполнять её перед сном. Сон – это состояние покоя и расслабления, во время которого происходит самовосстановление и накопление энергии — сил для следующего дня. В течение дня люди могут накапливать, как положительные эмоции и образы, так и отрицательные. Чтобы сон был эффективным восстановлением энергии, мозг должен быть свободным от негативных образов и воспоминаний, как раз в этом вам и поможет техника «Сундук».

 

Читать далее

Техника для избавления от фобий

1(195)

Как избавиться от фобий

 

Все мы склонны в различных жизненных ситуациях испытывать страх или тревогу. Кому-то удается справляться с ними лучше, другим — хуже. Но для некоторых тревожные состояния приобретают форму фобий и становятся настоящей проблемой. Ведь этот неподконтрольный и иррациональный, не поддающийся логическому объяснению страх, сопровождается крайне нересурсными состояниями психики и тела.

Затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, дрожь в ногах, шум в ушах и головокружение — вот только некоторые физиологические симптомы, которые являются спутниками ужаса и чувства беспомощности, возникающих при фобических расстройствах.

 

Читать далее

упражнение для прояснения и ИЗМЕНЕНИЯ ситуации

og_og_1473837512276110396

Арт-упражнение

Хочу предложить вам упражнение, с помощью которого у вас будет возможность прояснить для себя какую-либо ситуацию, найти ответы на вопросы, а также внести изменения в ситуацию. К статье прилагаю бланк с краткой инструкцией и полями для записей (его можно распечатать и использовать)

ДЕЙСТВЕННЫЕ упражнение для прояснения и ИЗМЕНЕНИЯ  ситуации

 

Читать далее

Мотивирующая техника: негативный и позитивный сценарий

Oshhushhenie-schastya-analiz-sebya

 

И снова о мотивации. Это мотивирующая техника, использующая, как отрицательную, так и положительную мотивацию. Техника используется в ориентированной на решение краткосрочной психотерапии.

На момент использования уже должны быть сформулированы проблема и цель. Проблема описывает то, чем именно проблемная ситуация не устраивает, цель показывает к чему стремиться вместо этого.

 

Читать далее

Самоедство: техника коррекции

 

7712e70dcf4a065757125d98fb87db2e 555555555555

Право на ошибку

 

Право на ошибку.Есть ли оно у вас? Вы себе, правда, спокойно ЕГО позволяете и извлекаете пользу? Или самоедство — постоянная часть вашей внутренней жизни? Если самоедство вам свойственно хоть иногда, это упражнение для вас!

Начнем со смысла:

Чем вредно самоедство и чувство ВИНЫ? На мой взгляд, это те эмоции и чувства, а так же навязчивые мысли, которые напрочь лишают вас продуктивности! На время самотерзаний и мучений, что что-то пошло не так, вы полностью выпадаете из жизни в мир ВАШИХ ТЕМНЫХ ИЛЛЮЗИЙ. Эти мысли обесточивают вас, и даже после терзаний вы непродуктивны. В зависимости от ситуации, вы можете потерять, таким образом, от часа, до нескольких дней жизни. Оно вам точно НАДО?

Читать далее

Техника «Лабиринт»: для решения любых проблем

braintobrain-1

Прежде чем непосредственно переходить к описанию технологии, я бы хотел вам напомнить про так называемую теорию ЭТРОПов.

Мы знаем принцип работы в нейрологическом коде (VAKD): у клиента есть проблема – поэтому первым делом мы говорим клиенту «вспомни проблему», «ощути, где она в теле» (где у тебя «екает, квакает, жмет и т.д.»?) – положи руку на это место, опиши ее размер, форму, цвет, консистенцию и т.д. После чего уже ведется стандартная работа с частью (трансформация части, ресурсирование и т.д.).

Читать далее

УПРАЖНЕНИЕ «Мои состояния»

f5f31ff7c28df3419e59ec76d1b9d5ae

Цель: работа с эмоциями, выразить в безопасной накопленные эмоции, снизить существующее напряжение.

Материалы: гуашь, файлик/полиэтилен, 2 листа бумаги, кисть, вода.

Инструкция: Подумайте о трудных моментах в вашей жизни, неприятных переживаниях, тяжёлых чувствах. Почувствуйте то, что вас тяготит на данный момент. Каким цветом это можно было бы изобразить?

Возьмите краску изобразите эти состояния на файлике в виде пятен, линий, клякс. Действуйте не задумываясь. Теперь возьмите лист бумаги и прижмите его к файлику, чтобы краска перешла на бумагу. Повторите упражнение сосредоточившись на радостных, вдохновляющих, приятных моментах. Посмотрите на получившееся изображение, прочувствуйте его, на что оно похоже?

Читать далее